Comidas Recomendadas para Niños con TDAH: Guía Práctica para Padres

 


¿Sabías que lo que comen nuestros hijos puede influir en su comportamiento, energía y capacidad de concentración? Si tienes un niño con TDAH, seguramente te has preguntado si la alimentación puede marcar la diferencia… y la respuesta es: ¡sí!

En esta guía práctica encontrarás qué alimentos son más recomendados para niños con TDAH, cómo ayudarles a mejorar su atención a través de la comida, y qué ingredientes es mejor evitar. No se trata de una dieta milagrosa, sino de elecciones conscientes que pueden apoyar su desarrollo y bienestar diario.

¡Acompáñanos en este recorrido nutritivo y práctico pensado especialmente para padres como tú!

🥦 1. Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y mejoran la concentración.

  • Huevos

  • Yogur natural

  • Pavo, pollo o pescado

  • Lentejas y garbanzos

  • Queso bajo en grasa

👩‍🍳 Idea práctica: Desayuno con huevos revueltos y tostadas integrales o un batido de yogur con frutas y semillas.


🧠 2. Omega 3 (grasas saludables para el cerebro)

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a mejorar la función cerebral y pueden reducir síntomas del TDAH.

  • Salmón, sardinas, atún (preferiblemente fresco o al agua)

  • Nueces y almendras

  • Semillas de chía o linaza

  • Aceite de oliva extra virgen

👩‍🍳 Idea práctica: Ensalada con atún y palta, o avena con semillas de chía.


🌽 3. Carbohidratos complejos

Liberan energía lentamente, evitando subidas y bajadas de glucosa que afectan el comportamiento.

  • Avena

  • Pan y arroz integrales

  • Papas y camote

  • Frutas con fibra (manzana, pera)

👩‍🍳 Idea práctica: Muffins caseros de avena y plátano sin azúcar.


🥬 4. Verduras y frutas variadas

Ricas en antioxidantes y vitaminas que apoyan la función cerebral.

  • Zanahorias, espinacas, brócoli

  • Arándanos, manzanas, naranjas

👩‍🍳 Idea práctica: Palitos de zanahoria con hummus o smoothie con espinaca, plátano y manzana.


💧 5. Hidratación

Es clave. La deshidratación puede empeorar la irritabilidad y falta de atención.

  • Agua (evitar jugos azucarados y bebidas con cafeína)

  • Agua con rodajas de fruta para hacerla más atractiva


🚫 Evitar o limitar

  • Azúcares refinados (caramelos, bebidas azucaradas)

  • Colorantes artificiales (frecuentes en snacks y cereales comerciales)

  • Conservantes como benzoato de sodio

  • Exceso de cafeína (presente en chocolates, bebidas energéticas)


📝 Recomendación final:

Una alimentación equilibrada debe ir acompañada de rutinas regulares de sueño, ejercicio físico y apoyo emocional. En algunos casos, es útil consultar con un nutricionista especializado en neurodesarrollo infantil para adaptar la dieta a las necesidades del niño.

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