¿Sabías que lo que comen nuestros hijos puede influir en su comportamiento, energía y capacidad de concentración? Si tienes un niño con TDAH, seguramente te has preguntado si la alimentación puede marcar la diferencia… y la respuesta es: ¡sí!
En esta guía práctica encontrarás qué alimentos son más recomendados para niños con TDAH, cómo ayudarles a mejorar su atención a través de la comida, y qué ingredientes es mejor evitar. No se trata de una dieta milagrosa, sino de elecciones conscientes que pueden apoyar su desarrollo y bienestar diario.
¡Acompáñanos en este recorrido nutritivo y práctico pensado especialmente para padres como tú!
🥦 1. Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y mejoran la concentración.
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Huevos
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Yogur natural
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Pavo, pollo o pescado
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Lentejas y garbanzos
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Queso bajo en grasa
👩🍳 Idea práctica: Desayuno con huevos revueltos y tostadas integrales o un batido de yogur con frutas y semillas.
🧠 2. Omega 3 (grasas saludables para el cerebro)
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a mejorar la función cerebral y pueden reducir síntomas del TDAH.
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Salmón, sardinas, atún (preferiblemente fresco o al agua)
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Nueces y almendras
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Semillas de chía o linaza
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Aceite de oliva extra virgen
👩🍳 Idea práctica: Ensalada con atún y palta, o avena con semillas de chía.
🌽 3. Carbohidratos complejos
Liberan energía lentamente, evitando subidas y bajadas de glucosa que afectan el comportamiento.
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Avena
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Pan y arroz integrales
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Papas y camote
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Frutas con fibra (manzana, pera)
👩🍳 Idea práctica: Muffins caseros de avena y plátano sin azúcar.
🥬 4. Verduras y frutas variadas
Ricas en antioxidantes y vitaminas que apoyan la función cerebral.
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Zanahorias, espinacas, brócoli
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Arándanos, manzanas, naranjas
👩🍳 Idea práctica: Palitos de zanahoria con hummus o smoothie con espinaca, plátano y manzana.
💧 5. Hidratación
Es clave. La deshidratación puede empeorar la irritabilidad y falta de atención.
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Agua (evitar jugos azucarados y bebidas con cafeína)
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Agua con rodajas de fruta para hacerla más atractiva
🚫 Evitar o limitar
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Azúcares refinados (caramelos, bebidas azucaradas)
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Colorantes artificiales (frecuentes en snacks y cereales comerciales)
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Conservantes como benzoato de sodio
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Exceso de cafeína (presente en chocolates, bebidas energéticas)
📝 Recomendación final:
Una alimentación equilibrada debe ir acompañada de rutinas regulares de sueño, ejercicio físico y apoyo emocional. En algunos casos, es útil consultar con un nutricionista especializado en neurodesarrollo infantil para adaptar la dieta a las necesidades del niño.
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